Razgibalne vaje - Pisarniški stoli

RAZGIBALNE VAJE

Razgibalna vaja 1

VRTENJE RAMEN; ramena vrtimo naprej in nazaj. Vajo v vsako stran ponovimo vsaj 8x.

Razgibalna vaja 2

OBRAČANJE GLAVE V STRAN; vajo izvajamo počasi in z občutkom. Pogled naravnost levo in desno. V vsako stran ponovimo vsaj 8x.

Razgibalna vaja 3

NAGIBANJE GLAVE NAPREJ IN NAZAJ; vajo izvajamo počasi in z občutkom, pri nagibanju glave nazaj pa še posebaj. Vajo v vsako smer ponovimo vsaj 8x.

Razgibalna vaja 4

ROTACIJA HRBTENICE; vajo izvajamo počasi in previdno! Trup rotiramo levo in desno, z rokama se dotaknemo naslonjala za roke. Glava oz pogled sledi smeri obračanja trupa. Vajo izvedemo v vsako smer vsaj 8x.

Razgibalna vaja 5

RAZTEG TRUPA; primemo se za roke se in jih iztegnemo pred sebe, pri čemer hrbtenico ukrivimo in glavo vzpodvijemo. Nato roke dvignemo in iztegnemo proti stropu, hrbtenico zravnamo. Nato se v istem položaju nagnemo na eno in na drugo stran. Ter ponovimo vse še enkrat vsaj 8x. Občutek med izvajanjem vaje je kot da nas bi nekdo vlekel za roke. Če želimo še malce sprostiti in raztegniti podlahti, imamo dlani med vajo obrnjene navzven.

Razgibalna vaja 6

POTISK GLAVE NAZAJ; glavo spustimo navzdol, brada proti vratu. S tremi prsti obeh rok potiskamo glavo nazaj. Prsti so na bradi, položaj glave je med izvajanjem vaje v enakem položaju. Gib je minimalen. Vajo izvedemo vsaj 8x.

Razgibalna vaja 7

VSTAJANJE S STOLA; iz sedečega položaja vstanemo in se vsedemo nazaj na stol. Primemo se za naslonjala za roke, zaradi varnosti. Pazimo na pravilno držo telesa, da se ne krivimo v predelu hrbtenice. Vajo ponovimo vsaj 15x.

Razgibalna vaja 8

IZTEG NOGE IN GIBANJE V GLEŽNJU; iztegnjemo eno nogo in naredimo s stopali “špičko” in nato potegnemo prste proti sebi. Lahko tudi v gležnju vrtimo stopalo. Vajo izvedemo vsaj 8x. Enako ponovimo z drugo nogo.