PRAVILNO SEDENJE PRED RAČUNALNIKOM

Vse več današnjih poklicev zahteva delo z računalnikom kjer številni presedijo tudi več kot 10 ur na dan. Tako dolgo sedenje lahko s časom povzroča poškodbe in bolečine v hrbtu, vratu, rokah in vse to je ponavadi posledica slabega ali nepravilnega sedenja. V ta namen je poleg izbire pravega stola potrebno tudi ustrezno razgibavanje. Spodaj najdete nekaj namigov za pravilno sedenje in počitek, ki pripomorejo udobnejšemu in bolj zdravemu sedenju.

1. SEDITE VZRAVNANO

Nastavite višino stola tako, da bodo vaša stopala poravnana s tlemi.
Vaša kolena naj bodo v višini bokov ali malo nižje.
Naklon hrbtišča stola naj bo med 100 in 110 stopinjami.
Naslonite spodnji in zgornji del hrbta ob naslonjalo tako, da imate vzravnano držo.
Vrat in ramena naj bosta sproščena.

2. PRILAGODITE VSE NASTAVITVE STOLA SVOJIM POTREBAM

Ergonomski stoli imajo več možnosti nastavitev ter pripomorejo bolj udobnemu sedenju. Tako lahko nastavite jakost ledvene opore in njeno višino, prilagodite globino sedenja, nastavljive naslone za roke prilagodite svojim zahtevam, ponastavite naslonjalo za glavo.

3. UPORABA TIPKOVNICE IN MIŠI

Z namenom da zadržite naravno držo remen in zapestja odmaknite tipkovnico vsaj 10 – 15 cm od roba mize ter rahlo dvignite tipkovnico za lažje tipkanje. Med tipkanjem in uporabo miške pazite, da bodo vaši komolci vedno v višini mize.

4. NASTAVITE VIŠINO ZASLONA

Glavo držite vedno pokonci. Zaslon odmaknite za dolžino vaše roke ter ga namestite tako, da je zgornji del v višini vaših oči oziroma v primeru večjega zaslona lahko tudi malo višje. Zaslon naj bo malenkostno nagnjen nazaj. Pazite, da na zaslonu ne prihaja do odboja luči iz prostora ali zunanje svetlobe.

5. POSKRBITE ZA KRAJŠE ODMORE

Mnoge študije so pokazale, da dolgourno sedenje za računalnikom škoduje našemu zdravju. Vsakih 30 minut je zato priporočljivo se vstati in malce raztegniti. Izkoristite tudi telefonske klice med delom ter se malo sprehodite. Ne pozabite na vaše prste in dlani, ki so pri tipkanju in uporabi miške eden najbolj aktivnih delov telesa. Zato lahko upogibate prste nazaj, pomaga pa tudi stiskanje žogice.

6. PREPREČITE UTRUJENOST OČI

Kljub danes že precej izboljšanim zaslonom so naše oči pri delu z računalnikom zelo obremenjene. Vsakih 30 minut zato poglejte stran od monitorja za vsaj nekaj sekund. Dober način za preprečevanje utrujenosti oči je tudi uporaba pravila 20/20/20: vsakih 20 minut za 20 sekund pogledate v daljavo vsaj 6 metrov (20 čevljev).