IMATE BOLEČINE V HRBTENICI ALI KRIŽU?
NAROČITE SE NA BREZPLAČNI POSVET S KINEZIOLOGOM
POMEN STABILIZACIJSKIH MIŠIC HRBTA
Hrbtenica predstavlja osnovni podporni sistem telesa in telesnim gibov. Hkrati je ogrodje živčnega sistema, ki skrbi za nemoteno delovanje ostalih telesnih procesov. Ključno vlogo pri zagotavljanju gibljivosti in stabilnosti hrbtenice imajo mišice trupa, natančneje stabilizacijske mišice hrbta.
Bolečine v križu so pogosto povezane z oslabljenim delovanjem hrbtnih mišic. To so t.i. stabilizacijske mišice, ki zagotavljajo stabilnost hrbtenice. Njihova krepitev zmanjšuje obremenitev hrbtenice kot tudi njenega ledvenega dela, s katerim imamo najpogosteje težave.
PASIVNO SEDENJE
Ker sodobni način od nas zahteva veliko sedenja in si ne moremo privoščiti toliko gibanja, kot bi si ga želeli, je pomembno, da sedeči čas preživimo na čim boljšem ergonomskem stolu, ki bo razbremenil našo hrbtenico.
Hrbtenica je najmanj obremenjena v nevtralnem položaju ali po domače povedano, ko se lepo držimo. Vendar če želimo vztrajati v takšnem položaju, potrebujemo aktivne stabilizatorje trupa. Z drugimi besedami to pomeni, da v tem položaju ne moremo biti popolnoma sproščeni. Ker delo od nas zahteva dolgotrajne statične položaje, se lažje udobno namestimo, kot da bi v takšnem, sicer pravilnem položaju, vztrajali tako dolgo. Zato se predamo »udobnostim« stola, saj je pasivno sedenje, kjer nam stol nudi oporo, lažje.
Toliko ljudi ima vsaj enkrat v življenju težave z bolečinami v križu, kar je dovolj dober razlog za vzdrževanje ravnovesja stabilizacijskih mišic hrbtenice in dovolj dober razlog za naš trud.
Stabilizacijske mišice hrbta ščitijo hrbtenico pred poškodbami zaradi prevelikih obremenitev, ki so lahko celo do 350 kg. Hrbtenica brez mišic ne bi prenesla niti 10 kg obremenitve.
Bistvo zdrave hrbtenice je razumevanje delovanja osnovnih mišičnih skupin, ki podpirajo in varujejo hrbtenico in njihovo ravnovesje.
Degenerativnih sprememb hrbtenice ne moremo pozdraviti, vendar lahko uspešno lajšamo posledice. S pravilnimi vajami hitreje dosežemo zaupanje vadečega, kar vpliva tudi na hitrejše okrevanje.
Da boste lažje sedli z manj bolečine in s tem razbremenili hrbtenico,
upoštevajte naslednje strokovne nasvete:
- Pogosto prekinite sedenje s aktivnostjo,
- Uporabljajte ledveno podporo,
- Prilagodite sedalo,
- Nagnite naslon rahlo nazaj,
- Razbremenite medenico.
IMATE BOLEČINE V HRBTENICI ALI V KRIŽU?
Sistematična vadba za krepitev stabilizacijskih mišic je zelo pomembna za preprečevanje bolečin v hrbtu in posledično kroničnih poškodb hrbtenice. S pravilnimi vajami lahko v mesecu dni izboljšate svoje stanje in zmanjšate pritisk bolečine. Verjemite, da se bolečino da odpraviti.
Če že dalj časa rešujete svoje težave s hrbtom in ob nakupu novega stola razmišljate tudi o dolgoročni rešitvi svojih težav, odgovorite na spodnja vprašanja in se prijavite na brezplačni posvet s strokovnjakom.
dr. Dejan Kernc
Specialist za področje hrbtenice in idejni vodja Re.aktiva
Dr. Dejan Kernc, je doktoriral s področja bolečin v križu, pod mentorstvom priznanega ortopeda iz Ortopedske klinike v Ljubljani. Njegovo delo temelji na razumevanju gibanja kot bistvu napredka. O bolečinah v križu predava na izobraževanjih strokovne in splošne javnosti, ter je avtor strokovnih in znanstvenih prispevkov, ki so objavljeni v priznanih ortopedskih in poljudnih revijah. Sodeluje kot moderator s portalom Med.over.net in Popov zdravnik – specialist za križ na 24ur Viziti. Svoja znanja združuje v vadbi Re.aktiv.
Spoznal sem, da je razumevanje ključna komponenta, ki naredi razliko pri odpravi vzroka bolečine. Veliko ljudi ne razume, da ponavljanje napačnega vzorca gibanja povzroča napetost v mišicah, ki čez daljši čas privede do bolečine. Pa vendar gre za preprosto logiko – treba je razumeti potek delovanja mišic, ga uzavestiti in narediti nekaj prilagoditev – in že se naše telo lažje giba, manj je napetosti, manj težav.
Bančne kartice
Nakupi na obroke (EOM +0%)
